ćwiczenie na drążku

[...] przysiadem, taki strzał endorfin, że nie mogłam się w ogóle skoncentrować. Po maksie w barkach zrobiłam wznosy bokiem i zaskoczyła mnie moc. Robię dobrze technicznie to ćwiczenie, bardzo powoli w fazie ekscentrycznej i dokładnie - w grudniu 3kg było poza moim zasięgiem na 10powt, dziś zrobiłam 4kg. Fajnie! Aerobów brak, bo wypiłam wodę, [...]

[...] przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 to wyciskania sztangi, gdzie skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie [...]

WYPIS Z DNIA 15.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie na suwnicy (nogi): 100kg x20 100kg x20 100kg x20 100kg x20 Przysiad na maszynie w poziomie (nogi): 70x12 80x12 90x12 100x12 Prostowanie nóg na maszynie: 30x12 30x12 35x12 Uginanie nog w lezeniu (tyl uda): 35x10 45x10 55x10 połączone z łydkami na maszynie: 30kg x 20powt 30kg x 20powt 30kg x 20powt [...]

[...] mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg 2.Wiosłowanie sztangą: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 3.Wiosłowanie na [...]

[...] sztangą z przodu 10x 45kg 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg [...]

[...] go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną nogę i w przypadku lewej mocno czułem, w przypadku prawej [...]

[...] i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący [...]

Dobra coś tam naskrobałem oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: [...]

[...] czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - możliwość użycia naprawdę dużego ciężaru - ??? Koniec? Chyba tak. Nawet koronne ćwiczenie dla siły ogólnej, podniesienie ciężaru z ziemi i wyciśnięcie go nad głowę, w pewnym momencie staje się nieanatomiczne z użyciem sztangi. Widziałeś na jakiejś [...]

Na chwyt- trzymanie ciężkich hantli lub krążków albo zwis na drążku. No i ćwiczenie z większym ciężarem :)

[...] barku x1 Tył barku x1 Rozpiętki x2 Wiosłowanie hantlą x2 Wyciskanie francuskie x2 Młotki lub hantle z supinacją x2 ( co lepiej? ) Czyli lepiej na jednym treningu dwa ćwiczenia po 2 serie na duża partię czy jedno ćwiczenie na 3 lub 4 serie? Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:28:55 Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:30:21

[...] co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. [...]

[...] 8x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (szeroko) 12x20kg 9x22,5kg Ogólnie na razie badałem ciężary, bo ciężko jeszcze mi określić optymalny. Np. na martwym miałem duży zapas i na pewno zwiększę ciężar. Po plecach miałem już bardzo zmęczone bicepsy, dlatego wywaliłem jedno ćwiczenie, a drugiego nie dociągnąłem do końca. Dobranoc

Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 W pierwszym cwiczeniu zalecam chwyt na szerokość barków raczej...Chyba, że wywalisz uginanie w podporze o kolano...Bo któreś ćwiczenie stąd na pewno wywalić trzeba.W tej chwili za dużo. Nie wiem natomiast co to za ćwiczenie z ta maszyną"Larry Scott". Wt Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakieś video Wiosłowania do klatki ? Ogolnie kombinuje jak tu polączyć w jednym treningu by kompleksowo dojechać plecy, nie chce wiosła oburącz wywalać bo to moje ulubione ćwiczenie:). Mc klasyk ( prostowniki) Wiosło oburącz nachwytem ( po udach do podbrzusza) cel najszersze Wiosłowanie do klatki ( cel czworoboczne) Podciąganie na drążku [...]

[...] mam tak strasznie słabe, nie ma tych proporcji siły między WL a MP albo wyciskaniem siedząc reszta już fajnie weszła, szczególnie to wyciskanie końcem sztangi jednorącz, bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-) jutro zajęcia od 8 do 20, ale w między czasie mam 4 godziny okienka, więc gdzies w Łodzi trzeba będzie skatować dwójki z łapami %-)

[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów bardoz dobry trneing, pompa konkretna szczególnie przy wyciskaniu zza karki i przy francuzie, tutaj triceps palił już od 1 serii, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na tą partię, a dawno go nie robiłem przed dyskomfort w łokciu, teraz jest wszystko ok, wiec delektuje sie każdą serią %-)

[...] na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi) Przedostatnim [...]